Vermogensmeters zijn apparaten die het vermogen dat je in de fiets stopt in watt meten. Ze zijn een van de betrouwbaarste en objectieve manieren om je prestaties en conditie op de fiets te beoordelen en te verbeteren. Maar vermogensmeters zijn geen magische apparaten die je vanzelf sneller maken. Je moet weten hoe je je vermogensmetergegevens analyseert en gebruikt om je training te optimaliseren en je doelen te bereiken. Trainen met een vermogensmeter kan je prestatie verbeteren.

In dit artikel leggen we de basisstappen uit om je te helpen je vermogensmetergegevens te begrijpen en te gebruiken, zoals:

• Hoe je je vermogensmetergegevens uploadt naar een analysesoftware
• Hoe je naar de belangrijkste statistieken kijkt die je kunnen helpen verschillende aspecten van je prestaties te beoordelen.
• Hoe je indien nodig smoothing toepast om je gegevens gemakkelijker te lezen en te begrijpen.
• Hoe je je trainingsplan aanpast op basis van je vermogensmetergegevensanalyse

Hoe upload je je vermogensmetergegevens naar een analysesoftware

Om je vermogensmetergegevens te analyseren, moet je ze uploaden naar een analysesoftware die je gegevens kan weergeven, vergelijken en interpreteren. Er zijn veel verschillende vermogensmetergegevensanalysesoftware, maar enkele van de meest voorkomende zijn TrainingPeaks, WKO5, Golden Cheetah en DCR Analyzer. Deze software kun je voorzien van verschillende statistieken, tools en functies om je te helpen bij het analyseren van je vermogensmetergegevens.

Om je vermogensmetergegevens te uploaden, moet je je vermogensmeterapparaat verbinden met je computer – smartphone met behulp van een USB-kabel of een draadloze verbinding (zoals ANT+ – bluetooth). Vervolgens moet je de analysesoftware openen en de instructies volgen om je gegevens te importeren of te synchroniseren. Je moet misschien een account aanmaken of inloggen op de software voordat je je gegevens kunt uploaden.

Nadat je je gegevens hebt geüpload, kun je ze in verschillende formaten zien, zoals grafieken, diagrammen, tabellen, kaarten, etc. Je kunt ook je gegevens vergelijken met andere ritten, work-outs, met andere rijders of benchmarks. Je kunt ook je gegevens bewerken of verwijderen indien nodig.

Hoe kijk je naar de belangrijkste statistieken die je kunnen helpen verschillende aspecten van je prestaties te beoordelen.

Wat meet een vermogensmeter? Vermogensmetergegevens kunnen je voorzien van verschillende statistieken die je kunnen helpen verschillende aspecten van je prestaties te beoordelen, zoals vermogen, cadans, links/rechts balans, vermogensgladheid, pedaalslaganalyse, etc. Wat zijn de best vermogensmeter gegevens? Enkele van de belangrijkste statistieken waar je naar moet kijken zijn:

• Genormaliseerd vermogen (NP): Dit is een schatting van het vermogen dat je zou hebben geproduceerd als je inspanning perfect constant was. Het houdt rekening met de variabiliteit en intensiteit van je inspanning, en is meestal hoger dan je gemiddelde vermogen. NP is een betere indicator van de fysiologische kosten van je rit dan gemiddeld vermogen. Traininganalysesoftware zal de genormaliseerd vermogen berekenen.
• Intensiteitsfactor (IF): Dit is de verhouding tussen je NP en je functionele drempelvermogen (FTP). Het geeft aan hoe hard je rit was vergeleken met je FTP. Bijvoorbeeld, een IF van 0,75 betekent dat je rit 75% van je FTP was. IF kan je helpen om de juiste intensiteit te bepalen voor verschillende soorten ritten of work-outs.
• Training stress score (TSS): Dit is een maat voor de totale werklast van je rit, gebaseerd op de duur en intensiteit van je inspanning. Het geeft aan hoeveel stress of vermoeidheid je rit veroorzaakte voor je lichaam. TSS kan je helpen om je trainingsbelasting en herstel over tijd te plannen en te monitoren.
• Vermogensprofiel: Dit is een grafiek die je beste gemiddelde vermogen voor verschillende duur laat zien, zoals 5 seconden, 1 minuut, 5 minuten, 20 minuten, etc. Het geeft aan wat voor soort rijder je bent en wat je sterke en zwakke punten zijn. Bijvoorbeeld, als je een hoog vermogen hebt voor korte duur maar een laag vermogen voor lange duur, ben je misschien een sprinter of een puncher. Als je een hoog vermogen hebt voor lange duur maar een laag vermogen voor korte duur, ben je misschien een tijdrijder of een klimmer.
• Piekvermogensgrafiek: Dit is een grafiek die je beste piekvermogen voor verschillende duur laat zien binnen een bepaalde rit of tijdsperiode. Het geeft aan hoe goed je presteerde in verschillende soorten inspanningen, zoals sprints, klimmen, tijdritten, etc. Je kunt je piekvermogensgrafiek vergelijken met je vorige ritten, met andere rijders of benchmarks om te zien hoe je verbeterd bent of waar je moet verbeteren.

Hoe pas je indien nodig aanpassing toe om je gegevens gemakkelijker te lezen en te begrijpen.

Vermogensmetergegevens kunnen grillig zijn door verschillende factoren, zoals wegcondities, wind, drafting, traptechniek, etc. Om je gegevens gemakkelijker te lezen en te begrijpen, kun je een dynamische aanpassing toepassen met behulp van de analysesoftware. Aanpassingen wordt meestal uitgedrukt als een aantal seconden, zoals 3 seconden smoothing of 30 seconden smoothing. Het betekent dat de software het vermogensgegeven gemiddeld van dat aantal seconden gebruikt en een gladdere lijn of curve weergeeft. Smoothing kan je helpen om de trends en patronen in je gegevens duidelijker te zien.

Om smoothing toe te passen, moet je de optie of knop selecteren waarmee je de aanpassingswaarde in de analysesoftware kunt wijzigen. Je kunt dan de aanpassingswaarde kiezen die aan je behoeften en voorkeuren voldoet. Je kunt ook de smoothing uitzetten als je de ruwe gegevens wilt zien.

Hoe pas je je trainingsplan aan op basis van je vermogensmetergegevensanalyse

Waarom trainen met vermogensmeter? Op basis van je vermogensmetergegevensanalyse kun je je sterke en zwakke punten als fietser identificeren en je trainingsplan daarop aanpassen. Bijvoorbeeld, kun je je richten op het verbeteren van je zwakke punten, zoals lage cadans of slecht sprintvermogen. Je kunt ook je trainingsbelasting en herstel plannen op basis van je TSS- en IF-waarden. Je kunt ook een platform of app gebruiken die een gepersonaliseerd trainingsplan kan maken of aanpassen op basis van je vermogensmetergegevens en doelen.

Om je trainingsplan aan te passen, moet je je vermogensmetergegevensanalyse bekijken en de gebieden identificeren die verbetering of onderhoud nodig hebben. Je moet ook rekening houden met je doelen, schema, voorkeuren en feedback. Je kunt dan je trainingsplan aanpassen door de frequentie, duur, intensiteit of het formaat van je ritten of work-outs te veranderen. Je kunt ook een platform of app gebruiken die je voorziet van gestructureerde work-outs, begeleiding, coaching en feedback op basis van je vermogensmetergegevens en doelen.

Gratis vermogensmetergegevensanalyse met Golden Cheetah

Golden Cheetah is een open-source softwaretoepassing die is ontworpen voor prestatieanalyse en gegevensvisualisatie op het gebied van fietsen. Het wordt veel gebruikt door atleten, coaches en fietsliefhebbers om fietsgerelateerde gegevens te analyseren en te interpreteren. Lees meer in ons artikel over vermogensanalyse met Golden Cheetah voor fietsers.

Belangrijkste kenmerken van Golden Cheetah:

1. Gegevensanalyse: Golden Cheetah stelt gebruikers in staat om verschillende soorten gegevens te importeren en te analyseren die zijn verzameld met behulp van fietsapparaten zoals vermogensmeters, hartslagmeters en Gps-apparaten. Het biedt gedetailleerde analyses van metingen zoals vermogen, cadans, hartslag, snelheid en hoogte.
2. Prestatiemetingen: De software biedt een scala aan prestatie-indicatoren om de conditie, vermoeidheid en vorm van een atleet te beoordelen. Deze metingen omvatten onder andere Functioneel Drempelvermogen (FTP), Trainingsstressscore (TSS), Intensiteitsfactor (IF) en meer. Deze metingen helpen fietsers hun voortgang bij te houden, doelen te stellen en hun training dienovereenkomstig te plannen.
3. Trainingsplannen: Golden Cheetah biedt tools voor het maken en beheren van trainingsplannen. Atleten kunnen gepersonaliseerde trainingen ontwerpen op basis van hun doelen en schema. De software maakt een gedetailleerde analyse van voltooide trainingen mogelijk, zodat gebruikers hun prestaties kunnen evalueren en hun training indien nodig kunnen aanpassen.
4. Visualisatie: Golden Cheetah biedt verschillende visualisatietools, waaronder grafieken, diagrammen en kaarten, om gegevens op een duidelijke en betekenisvolle manier weer te geven en te interpreteren. Gebruikers kunnen vermogensverdeling, hartslagzones, hoogteprofielen en andere relevante metingen visualiseren.
5. Raceanalyse: De software biedt gespecialiseerde functies voor raceanalyse, waarmee gebruikers specifieke delen van een race kunnen onderzoeken of meerdere raceprestaties kunnen vergelijken. Deze functionaliteit helpt bij het identificeren van sterke punten, zwakke punten en verbeterpunten.
6. Gemeenschap en samenwerking: Golden Cheetah heeft een actieve gemeenschap van gebruikers en ontwikkelaars die bijdragen aan de ontwikkeling en kennisdeling. Gebruikers kunnen in contact komen met andere fietsers, hun gegevens delen en trainingsstrategieën bespreken.
7. Integratie: De software ondersteunt verschillende bestandsindelingen voor gegevensimport, waaronder FIT, TCX en SRM. Bovendien integreert het met populaire fietsplatforms en apparaten, waardoor het compatibel is met een breed scala aan fietssensoren en apparaten.

Golden Cheetah is gratis, open-source software beschikbaar voor Windows, macOS en Linux. Dankzij de open-source kan het worden aangepast en kunnen nieuwe functies worden toegevoegd door de gebruikersgemeenschap. Het biedt een uitgebreide set tools voor diepgaande analyse en het volgen van prestaties, waardoor het een waardevolle bron is voor fietsers die hun training willen optimaliseren en hun prestaties willen verbeteren. Daarnaast kun je trainen door gebruik te maken van een smart trainer en deze te verbinden met Golden Cheetah.

Tips van GCN voor het gebruik vermogensmeter op de fiets

Conclusie

Vermogensmeters zijn apparaten die het vermogen dat je in de fiets stopt in watt meten. Ze zijn een van de betrouwbaarste en objectieve manieren om je prestaties en conditie op de fiets te beoordelen en te verbeteren. Maar vermogensmeters zijn geen magische apparaten die je vanzelf sneller maken. Je moet weten hoe je je vermogensmetergegevens analyseert en gebruikt. Je moet weten hoe je je vermogensmetergegevens analyseert en gebruikt om je trainingen te plannen, uit te voeren en te evalueren.

Je moet ook weten hoe je je vermogensmeter installeert, kalibreert en onderhoudt om de beste resultaten te krijgen. Je moet ook het beste type vermogensmeter kiezen dat past bij je persoonlijke voorkeuren, budget, fiets, doelen en behoeften. In dit artikel hebben we je enkele tips en adviezen gegeven om je te helpen de juiste keuze te maken. We hopen dat je nu een beter idee hebt van hoe je de beste vermogensmeter voor je fiets kunt kiezen en gebruiken. Bedankt voor het lezen en veel plezier met fietsen!